如何缓解入睡困难

来源:吉林中山医院发布时间:2017-12-04 13:42:24
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   一般来说理想的睡眠时间是8小时左右,当你睡醒时感觉神清气爽,那就说明睡眠充足,睡眠质量良好。尤其对很多男性朋友来说,平日里工作繁忙,再加上许多人有抽烟喝酒熬夜的不良习惯,躺下许久也不曾有半丁点儿入眠的感觉,理想睡眠时间更是一种奢望了。入睡困难怎么办?吉林中山医院专家指出,来里了解一下这些缓解方法吧。

  缓解入睡困难的方法

  1、避免辗转反侧

  睡不着时不要辗转反侧,如果超过20分钟睡不着,可以起来做一些放松身心的事情,如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。

  2、入睡前放松心情

  睡前要注意情绪状况,不要过于焦虑或兴奋,过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量,也容易令人难以入睡。

  3、睡前远离手机、电脑

  手机和其他电子产品由于会发出光线,这些光线会褪黑激素生成减退,从而影响生理周期,让人难以进入深度睡眠,甚至有些人沉迷于手机电脑,大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态,更难入睡,睡眠不足便是无可厚非的了。